Meilleure séance d’entraînement des jambes pour gagner du muscle et définir la zone

exercices jambes squat 0916 400x800Dean Drobot / Shutterstock

jambes de travail dans la demande de gym dévouement et la force supplémentaire, car la région nécessite généralement plus d'efforts que les bras et le dos et prend plus de temps pour obtenir des résultats. Mais si vous êtes prêt à assurer les muscles forts et définir la zone, connaître la meilleure séance d'entraînement pour les jambes, indiqué par le canal YouTube bekafit:

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Exercice 1: avec vos pieds alignés sur les épaules et une barre de poids à l'avant du corps, faire le squat descente en trois secondes et en une seconde. Effectuer 8 répétitions et se reposer 90 secondes avant la prochaine activité.

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Exercice 2: avec un pied sur le sol et l'autre se penchant en arrière sur un banc, faire des squats avec le côté des poids abaissant également en trois secondes et en une seconde. Effectuer 8 répétitions en alternant les jambes et se reposer 90 secondes avant la prochaine activité.

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Exercice 3: supporter le poids du corps sur une jambe et laisser l'autre tendue en arrière, à portée de main. Avec le corps en position verticale, le long du corps vers l'avant avec des poids latéraux, en soulevant la patte arrière tout en effectuant le mouvement. Faites huit répétitions en alternant les jambes et se reposer 90 secondes avant la prochaine activité.

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Exercice 4: couché sur un tapis, soutenir la plante des pieds sur un ballon d'exercice, soulever le corps et faire des mouvements à pousser et à mettre la balle avec les pieds. Effectuer 8 répétitions et se reposer 90 secondes avant la prochaine activité.

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Exercice 5: et debout avec les jambes écartées, pointer les orteils, à tenir des poids au niveau de l'épaule et à faire 8 répétitions squat sumo, en soulevant une jambe alternativement sur le chemin. Reposez 90 secondes et passer à l'exercice suivant.

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Exercice 6: placer un pied sur un tabouret devant et sur les côtés avec des poids, ne faire pression pour la montée, descente pendant trois secondes et vers le bas dans une seconde. Faites huit répétitions en alternant les jambes et se reposer 90 secondes avant la prochaine activité.

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Exercice 7: debout, laissez vos jambes écartées et abaisser votre corps autant que possible. Ensuite, prendre un saut avec les mains, retournez au sol et répétez l'exercice, entre 8 et 10 sauts. Reposez 90 secondes.

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Exercice 8: couché sur une natte, soutenir une des plante des pieds sur le ballon d'exercice, et ainsi faire le mouvement pour pousser, jeter l'autre jambe arrière. Effectuer 8 à 12 répétitions alternées des jambes et de repos de 90 secondes.

Consultez l'étape de formation de pas pour les jambes vidéo:

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