Surfboard, l’exercice presque insupportable qui sculpte le ventre des rêves: comment faire

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Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la série sans fin de craquements ne sont pas la meilleure solution pour un ventre plat. Les instructeurs et les entraîneurs personnels sont unanimes à déclarer que le conseil d'administration est l'une des activités qui contribuent le plus à l'abdomen de sequinho.

Bien que très simple, l'exercice de la planche est considéré comme l'un des plus causes « souffrance » dans les académies, comme il exige un grand effort du corps entier. Après tout, en plus de définir le ventre, l'activité est toujours les bras, les jambes et travaille bout à bout, renforce le cœur et protège le dos.

Comment planchéier exercice

Académie d'exercice de planche 0117 de 400x800ESB Professional / Shutterstock

Pour la planche d'exercice traditionnel, se coucher face sur un tapis et laissez vos coudes sur le sol, sur la ligne des épaules. Levez votre torse en contractant l'abdomen et de garder le corps droit tout au long de l'exercice, sans lever les fesses ou abaisser les hanches. Rester statique pendant le temps déterminé par votre préparateur physique, le retour à la pose de départ pour le repos et la répétition.

L'exercice permet également plusieurs variations, avec la planche latérale de la plus commune et efficace pour sécher le ventre. Mettre de côté le sol dans le bras et le coude plié au-dessous de l'épaule pousser les hanches pieds le long des bras pour former une ligne de l'épaule.

exercice conseil iosometria 216 400x800jacoblund / IStock

Pour intensifier encore la séance d'entraînement de planche, notamment le mouvement de l'activité: commencer dans la position de planche traditionnelle, sur un côté du corps avec la hanche, mais sans toucher le sol, et faire un retour-et-vient d'un côté à la une autre, en gardant la colonne vertébrale droite et déplacer seulement les hanches à droite et à gauche.

Le conseil d'administration peut également être incliné, avec un ballon d'exercice sous les pieds ou les avant-bras ou les bras tendus en position fléchie, de travailler les bras encore plus, avec un ou deux supports.

Erreurs lors de faire de l'exercice de planche

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Le conseil d'administration est un exercice simple, mais il faut aussi une grande concentration, car, si mal fait, peut compromettre les muscles et les articulations. pénurie d'électricité dans la région du dos et les épaules, par exemple, peut vous faire finir par basculer les hanches vers le sol. Pour éviter l'erreur, gardez vos hanches alignées sur les épaules, soulevez vos cuisses sur le sol et forcer le nombril à la colonne vertébrale.

Un autre exercice de planche d'échec commun est de laisser trop vos mains ou les bras loin du corps, ce qui peut conduire à une pression supplémentaire sur les épaules, les poignets et le cou. Si vous ressentez une douleur au cou pendant ou après le conseil, vous pouvez quitter la zone loin dans l'activité.

Pour éviter un mauvais alignement, utilisez la tête comme une extension de la colonne vertébrale. Prenez le menton légèrement en arrière, gardez vos yeux vers le bas et maintenez le dos du cou en ligne avec le reste de la colonne.

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