Qu’est-ce que Carol Minhoto a changé en formation pour devenir plus cicatrisée que avant la grossesse?

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Carol Minhoto est journaliste, présentateur du programme You Beautiful, mère de João Paulo, 3 ans, et avec le corps encore plus que cicatrisée avant la grossesse.

A 34 ans, elle pratique des exercices fonctionnels seulement deux fois par semaine, court 8-9 km dans deux autres parcs et a un repas très équilibré. Mais quelques changements dans les activités physiques sont essentielles pour elle de gagner un corps sculptural plus après l'accouchement. Découvrez les secrets.

L'exercice pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le présentateur n'a pas manqué d'exercer. Avec l'aide de l'entraîneur personnel Vivi Coppi, elle a suivi un programme visant à renforcer et étirer les muscles, en prenant toujours soin de garder le rythme cardiaque sans danger pour le bébé.

Aujourd'hui était les animaux !!! Merci Vi @vivi_coppi ��☺️��

Le poste partagé par Carol Minhoto (@carol_minhoto) le 1 déc 2016 11:10 PST

« Ils étaient des exercices pour renforcer les muscles, aider l'équilibre du corps et aussi en couches. Nous avons utilisé des poids plus légers, faisait des exercices libres avec des haltères, balle et beaucoup avec élastique « , a déclaré Vivi.

Environ 40 jours après l'accouchement, Carol a reçu sa libération médicale et a commencé à courir en poussant le fils du panier. Peu à peu, elle est retournée au travail.

HIIT formation

A l'arrêt allaitement, neuf mois après la naissance du bébé, Carol a commencé un suivi nutritionnel et a changé son séance d'entraînement de séchage.

Exercices pour sécher

Parce que aujourd'hui, je n'étais excité @vivi_coppi ??? ������

Le poste partagé par Carol Minhoto (@carol_minhoto) le 13 déc 2016 11:57 PST

« Deux fois par semaine, elle fait un travail musculaire et fonctionnelle avec l'exercice de la résistance, le stress et les maladies cardiovasculaires implique tout », explique son entraîneur personnel.

Les cours, qui durent 60 à 70 minutes, sont toujours intercalés. Autrement dit, l'exercice de haute intensité sont entrecoupées d'exercice d'intensité modérée.

Selon Vivi, cette formation, qui est connu sous le nom HIIT (haute intensité d'intervalle, son sigle en anglais), est la meilleure option pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse localisée, car il est la réponse rapide. Au moins 30 minutes de classe sont de haute intensité.

« Dans l'exercice de haute intensité, il atteint près de 90% de votre fréquence cardiaque et la moyenne, la fréquence est d'environ 65%. Dans les classes sont également des exercices de flexibilité et des sit-ups « , explique Vivi.

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Le poste partagé par Carol Minhoto (@carol_minhoto) le 15 déc 2016 13:04 PST

Parmi l'exercice de haute intensité sont en cours d'exécution en place, Pantins, corde, burpees et grenouille [année où les squats personne et sauts, imitant le mouvement d'un SAPO].

« Ce sont des exercices qui augmentent le rythme cardiaque très rapidement. A seulement 30 secondes de chaque suffit », commente l'intensité de l'exercice.

Parmi les exercices d'intensité modérée sont des mouvements qui travaillent au moins 70% des muscles et sont faits avec un poids concentré sur la définition et l'endurance musculaire.

Selon entraîneur personnel, les classes fonctionnelles sont l'un des principaux responsables de la définition du corps de Carol. « La séance d'entraînement après la grossesse est une autre. Ont été une fois de plus des exercices de résistance, une formation continue, l'intensité n'a pas atteint 90% de la fréquence cardiaque d'elle « , dit-il.

alimentation régulée

Ja nous étions !!! Aujourd'hui, avec cette délicieuse 8 km mara temps pour courir !!!

Le poste partagé par Carol Minhoto (@carol_minhoto) le 11 déc 2016 06:04 PST

De plus, Carol a également continué à être encore plus prudent avec leur nourriture. Donc, ne pas manger gras ou les aliments frits et leurs repas ont trop peu de glucides et riche en protéines.

Même avec ces restrictions, l'hôte ne donne pas prendre un verre de vin quand dîner avec son mari. Il comprend également manger ce qui ressemble à deux repas par semaine. Eux, y compris la nourriture japonaise et les pâtes à son menu.

Après avoir sauté muitoooo! Bora continuer à augmenter, même dans les exercices musculaires! ������ super @vivi_coppi

Le poste partagé par Carol Minhoto (@carol_minhoto) le 25 oct 2016 14:01 PDT

plaisir entraînement !!! caprices @vivi_coppi! Respirez et aller !!!

Le poste partagé par Carol Minhoto (@carol_minhoto) le 22 nov 2016 11:34 PST

Bora récupérer les muscles perdus ������ !! amour @vivi_coppi

Le poste partagé par Carol Minhoto (@carol_minhoto) le 17 nov 2016 11:26 PST

Un peu d'attention, la force et la foi !! ������ (pas de coupures, pas d'édition !!!)

Le poste partagé par Carol Minhoto (@carol_minhoto) le 5 oct 2016 14:19 PDT

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