Comment nourrir, exercer les fesses et les cuisses sculpture

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Vous connaissez certainement le squat comme l'un des plus efficace sculpter les fesses et les cuisses, mais sachez que l'avance d'exercice, aussi appelé le dernier, peut aussi apporter de bons résultats pour les régions inférieures du corps.

Comment faire progresser l'exercice

évier exercices jambes 0716 630x350PaulBiryukov / istock

Vous connaissez certainement le squat comme l'un des plus efficace sculpter les fesses et les cuisses, mais sachez que l'avance d'exercice, aussi appelé le dernier, peut aussi apporter de bons résultats pour les régions inférieures du corps.

Comment faire progresser l'exercice

L'avance peut être prise unilatéralement, c'est lorsque vous exercez une jambe à la fois, ou avant-dernier lorsque vous fléchir le genou et la hanche avec une jambe en avant et avec elle coulé, refoule et va de l'avant .

Dans les deux cas, les pieds doivent toujours être parallèles aux genoux, dirigé vers l'avant, rencontre et orteils dans la même direction. Gardez la posture droite avec la ligne principale, ce qui évite la flexion vers l'avant.

lavabo Loi sur glutéo 0916 400x800GlebStock / Shutterstock

Lors de l'exécution de l'activité, veillez à ce que le genou ne touche pas le sol lorsque la jambe est de retour. Avant d'ajouter des charges à l'exercice, assurez-vous que vous pouvez maîtriser les mouvements et l'équilibre. Répétez tout à fait l'évier et seulement après s'être assuré la force et la flexibilité, travailler les muscles avec des poids.

Il y a plusieurs façons d'optimiser les progrès pour atteindre un stimulus de qualité supérieure. Pour cela, nous devons penser en contexte, la manière dont elle peut être intégrée et les variations de performance.

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