Kelly Personal prestation de formation clé seulement 20 minutes à l’abdomen chapar

kelly formation clé 400x800 0617oficialkellykey / Instagram

Chaque jour qui passe le chanteur Kelly Key surprenant pour plus maigre quelques mois après la naissance de son plus jeune fils, Arthur. Les photos sont impressionnantes, mais ce n'est pas un miracle, puisque le chanteur est adepte de culturisme pendant de nombreuses années.


Le secret du Rio lapidé abdomen, selon son entraîneur, Rafael Moreira, est le pari sur l'exercice de haute intensité, dont certains puissants dans la région abdominale et au modèle de la taille.

Mais, bien que des alertes personnelles efficaces, qui font la magie. "Pas la peine de se tuer si votre abdominale font pourcentage de graisse est encore très élevé. Idéalement première perdre une partie de cette graisse et ensuite se concentrer sur le renforcement de la région"Il dit.

« Abdominale pas nuire estomac. Cela ne peut être résolu avec un régime alimentaire et l'exercice intense, comme la formation de poids et HIIT bien fait « , a déclaré l'expert.

La semaine a commencé sur la course et de moins de 1 kg dans la balance �������� Let #ProjetoBabaBaby

Le poste partagé par Kelly Key (@oficialkellykey) le 21 mars 2017 09:35 PDT

le chanteur Kelly exercices de formation clés

Autant que le désir d'avoir un abdomen lapidé est grande, Rafael ne recommande pas de faire cette séance d'entraînement tous les jours. "La périodicité de cette séance d'entraînement est comme les autres, il doit y avoir des séances d'entraînement de repos entre"Il dit.

À la suite de la séance d'entraînement Kelly pari clé pour renforcer l'abdomen et de laisser le ventre lisinha. Il doit être fait 2-3 fois par semaine au maximum et ne dépasse pas 20 minutes au total.

N'oubliez pas de demander des conseils d'un professionnel de prendre les précautions nécessaires pour faire chaque mouvement.

Conseil avant

planche d'entraînement abdominale 0617 de 400x800jacoblund / IStock

Couchera avec l'estomac et vos coudes sur accrochez le sol, sur la ligne des épaules. Soulevez le corps et serrer l'abdomen. Au cours de l'exercice, gardez votre corps parfaitement la tête droite et aligné, sans lever les fesses ou abaisser les hanches. Faites 3-4 séries à l'échec - sinon plus endurant. Chez les personnes sédentaires, l'échec se produit généralement entre 20 et 30 secondes.

planche latérale

Formation Conseil côté 0917 400x800grandriver / IStock

Allongez-vous sur votre côté et de soutenir l'un des avant-bras sur le sol. Le bras est au-dessus ou peut être étiré avec le corps, selon la difficulté. Si vous voulez rendre difficile, maintenir un poids qui ne sont pas pris en charge sur le terrain. Gardez votre corps alignés et les abdominaux serrés. Restez à l'échec.

La rotation du câble principal

École de croisement 0617 400x800Roi Brooks / Shutterstock

Cet exercice nécessite l'aide d'un équipement typique des académies communes, comme le filtre. Mais vous pouvez accomplir avec élastique. Stand avec les jambes légèrement écartées et les abdominaux serrés, tenez la poignée avec les deux mains et faire le mouvement de rotation lentement vers le côté opposé de la résistance. Faire de manière très lente et contrôlée, avec une charge modérée 4 séries de 15 répétitions.

rouleau abdominale

rouleau d'entraînement abdominal 0617 de 400x800Ibrakovic / IStock

Il est un exercice que les gens généralement plus expérimentés le font, il est donc bon d'être prudent lorsque vous essayez pour la première fois.

Avec les genoux sur un tapis, placer le rouleau en avant du corps et le coulisseau sans toucher l'abdomen du sol. Faire façon lente et contrôlée: 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Abdominale en même temps sur le banc

banc d'entraînement abdominal 0617 de 400x800xalanx / IStock

Asseyez-vous sur un banc et, avec les abdominaux serrés, des zooms avant et les genoux de la poitrine, en déplaçant le torse en même temps. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.

célèbre de la formation

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