Les aliments qui ne reçoivent pas la nuit graisse

aliments d'engraissement pas du jour au lendemainIstockphoto / Thinkstock

Pour maintenir le poids et la santé dans les soins de jour doivent être prises pour la nourriture toute la journée, du petit déjeuner au dîner. Pour ceux qui ont encore des doutes sur ce qu'il faut manger pour le dîner, il est important de noter que le dernier repas de la journée devrait être la lumière non seulement pas de graisse, mais aussi de bien dormir. « Le sommeil rééquilibre hormones responsables de la sensation de plaisir, humour, bonne humeur et augmenter la sensibilité à la leptine, l'organisme chargé d'informer l'absence de la faim », explique consultant en sommeil, Renata Federighi.

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Que manger la nuit?

à tuer la faim sans grossir et bien dormir, miser sur des aliments riches en tryptophane, un acide aminé. « Le tryptophane est un acide aminé qui participe à la formation de la mélatonine, l'hormone responsable de la somnolence », dit le consultant. Les aliments comme les fromages à faible teneur en matières grasses, le lait, les fruits comme les pommes et les raisins, les noix et les arachides sont riches en cet élément.

Les aliments riches en sélénium sont également de bonnes options pour le dîner. En plus d'aider à éliminer les toxines du corps, ce minéral est un antioxydant. Bet dans les poissons comme la sardine, le saumon, qui peut être consommé cuit au four ou grillé. Déjà fruits comme la papaye, la tomate et la pastèque, ainsi que d'être faible en gras, sont riches en lycopène, un puissant antioxydant qui aide à renouveler les cellules pendant le sommeil.

Vous pouvez manger des glucides dans la nuit?

Bien qu'il soit considéré comme un méchant de régime alimentaire, l'hydrate de carbone est un élément nutritif important, responsable de la production d'énergie et qui devraient être présents à chaque repas. La nuit, la pointe est de miser sur le groupe de glucides complexes, car ils prennent plus de temps pour libérer le glucose dans le sang et nécessitent une production plus faible de l'insuline (une hormone qui est moins métabolisé pendant le sommeil). Les glucides complexes sont des aliments avec des grains entiers, le lin, l'avoine, entre autres.

Quel est le meilleur moment pour le dîner?

Alors que le corps a assez de temps pour digérer le dîner et aller dormir sans se sentir l'estomac lourd, l'idéal est de faire la dernier repas de la journée environ deux ou trois heures avant le coucher.


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