Comment passer la marche à la course: personnelle enseigne minceur évolution

commencer à courir principaleThinkstock

Marcher sur un tapis roulant est une bonne option pour quitter le mode de vie sédentaire ou de maintenir un système cardiovasculaire sain. Cependant, pour perdre du poids sur le tapis roulant ou à l'extérieur, est une autre histoire: il doit courir! Le problème est que tout le monde est prêt à quitter le "zone de confort" marcher et aller à la course. Si tel est votre cas, ne vous inquiétez pas: avec un peu de détermination et de la discipline, vous pouvez évoluer au cours de l'année. Nous avons parlé à l'épreuve d'entraînement de ProAction Sport - Accessoires Sport, et il a donné un programme pour ceux qui veulent risquer les premiers pas.


Lire aussi:
L'amincissement plus: tapis roulant ou à vélo? réponses d'experts
Femme meurt après avoir perdu 45 kg avec un régime radical. Joke perte de poids motivé
Le journaliste gagne la dépression, perdre 20 kg et détone jambes gras adoptant une habitude

Comment commencer à courir?

Si vous aussi la formation de force, il est important de toujours courir dernière - sinon la course "steals" puissance des muscles, qui sont plus fortement recrutés dans le culturisme. "Il est bon de manger une bonne qualité des glucides avant la course. Cela aidera à augmenter le corps de pointe de la glycémie, le remplissage du carburant pour l'exercice des muscles"Ribeiro recommandé.

tapis roulant gymnase deux principaux 0ThinkstockCorrer sur le tapis roulant est plus facile que dans la rue et permet un meilleur contrôle sur les variables d'intensité

Comme les conseils sont pour tous ceux qui sont encore débutant, vous devez être très prudent. "Habituellement, quand une personne décide qu'il ira, il sera très soif du pot. Déjà vous voulez exécuter à la fois, et ne peut pas le faire. Il est dangereux, a un certain nombre de blessures qui peuvent survenir, comme le genou, la cheville, blessure à la plante (pied) et le risque de la personne à être malade pendant l'activité pour ne pas utiliser"Dit le personnel, qui ne recommande pas en cours d'exécution sans l'accompagnement d'une éducation physique professionnelle.

formation adaptative

La première étape consiste à faire une formation d'adaptation, de sorte que votre corps se habituer aux mouvements de la course. Ribeiro instructions sont: en cours d'exécution d'une minute et une minute à pied, en alternance. Mais la course sera juste un canular, très léger. La formation dure 25 minutes et doit être fait pendant quatre semaines, trois fois par semaine.

marche

femme tapis roulant école de texte en cours d'exécutionThinkstockFazer transition lente et progressive à la course est important de ne pas avoir des blessures

Ensuite, vous pouvez progresser à l'appel "marche": Une promenade rapide à précipiter coups de feu, d'abord une minute. "Peu à peu, augmentez progressivement la durée de fonctionnement. Au lieu d'une minute, courir deux minutes et rester à la marche rapide pendant une minute. Mais dans vos limites, toujours avec des périodes de repos"Il explique. Ce type d'entraînement devrait être fait 15-20 minutes pendant trois semaines, deux fois par semaine.

"Avec cette préparation, l'étudiant est déjà plus apte à prendre des risques, toujours avec l'aide d'un professionnel. Vous pouvez faire de longues séances d'entraînement, juste en cours d'exécution, la pensée pour répondre à un but à l'extérieur, par exemple, afin de gagner plus de force. Ce serait pour quelqu'un d'avoir le niveau intermédiaire. Ou, coups en alternance, pendant 20 à 25 minutes course et la marche de 100 m à 100 m.

étirage

Après l'entraînement en cours d'exécution, il est important de faire un étirement de la cuisse, les ischio-jambiers et priorisation bas du dos.

Понравилась статья? Поделись с друзьями: