sandwichs revenus sains pour remplacer un repas

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Que ce soit pour un manque de temps ou de tuer le désir de manger quelque chose de différent, la collations naturelles Ils sont toujours de grands choix. En plus de commodité, les recettes peuvent être faites avec des ingrédients sains et remplacer un repas complet.

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Le remplacement d'un repas un sandwich naturel

De temps en temps le casse-croûte naturelle peut remplacer un repas sainement, cependant, les ingrédients doivent contenir les mêmes éléments nutritifs dans un plat complet.

La présence d'hydrate de carbone est important car il est responsable de la fourniture d'énergie, alors que la protéine est essentielle pour le renforcement musculaire et les vitamines du corps et de minéraux pour le bon fonctionnement du corps. "Sachant frapper les ingrédients, vous pouvez faire un sandwich savoureux, bénéfique pour notre santé et de la valeur d'un repas principal"Dit Suzete Motta, avec la pratique médicale orthomoléculaire sportive.

ingrédients

Depuis la principale chose est de savoir comment choisir les ingrédients, savoir ce qui est permis et ce qui ne devrait être priorisée au moment de monter un recette de casse-croûte naturelle.

pas permis

Ketchup, mayonnaise, la moutarde, le sel et la soude doivent être éliminés de la liste des possibilités. En plus de riches en calories, ces aliments sont riches en matières grasses et peuvent provoquer une rétention hydrique.

essentiel

La fibre devrait être présent dans la garniture, sous la forme de légumes, mais aussi sur le pain, qui doit faire partie intégrante, et l'amélioration de la fonction intestinale augmente également la satiété par un hydrate de carbone à faible indice glycémique.

Des ingrédients comme caillé de yogourt doivent être des lumières ou sans matières grasses. Quant à la viande devrait être remplacée par maculées ou dinde et chester sont de préférence des lumières.

"Une autre alternative est d'accompagner les sandwichs avec une riche source de vitamines et de minéraux, par exemple, un jus naturel. Choisissez citron, acérola et noix de cajou"Suggère Suzete.

Pour remplacer collation naturel repas doit contenir des éléments nutritifs essentiels (Crédit: Thinkstock)

sandwich au rôti de bœuf

  • 2 tranches de pain complet ou en 2 enveloppements
  • fromage à la crème léger 2 cuillères à soupe
  • émincé 4 rôti de bœuf en fines tranches
  • 1 petites carottes râpées
  • ½ concombre coupé en tranches
  • Les feuilles de laitue

american Sandwich

  • 2 tranches de pain de blé entier
  • 1/2 oeuf bouilli
  • Une tranche de fromage blanc
  • 1 tranche de poitrine de dinde
  • feuilles de laitue finement haché
  • tranches de tomate

Sandwich Spiced Ricotta

  • 2 tranches de pain italien
  • 3 cuillères à soupe fraîche et ricotta assaisonnée au basilic
  • 1 cuillère à soupe de yogourt nature sans gras

le saumon ou le thon Sandwich

  • 1 ouvert du pain pita en deux
  • 2 cuillères à soupe de thon dans l'eau et de la soupe de sel ou 6 tranches de saumon
  • 2 cuillères à soupe de yogourt nature écrémé
  • Rocket et les cerises hachées de tomates

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