Que manger pour le petit déjeuner pour perdre du poids: top nourriture qui pourrait sécher

Petit-déjeuner pour perdre du poids principal 2Thinkstock

Comment perdre du poids? Cela peut être une question assez complexe pour répondre, ce qui implique de nombreuses variables - et tant de gens ne savent même pas où commencer. Que diriez-vous d'essayer de commencer juste au début de la journée, pour le petit déjeuner? États-Unis pour la santé des femmes a fait une enquête dans la base de données MyFitnessPal, application avec plus de 65 millions d'utilisateurs qui partagent le poids, l'activité physique, la formation et les habitudes alimentaires, et classés le petit déjeuner alimentaire neuf haut de personnes qui perdu au moins 4 kg.

Lire aussi:
protéines, y compris le petit-déjeuner et de gagner la plénitude pour toute la journée
Prenez un petit déjeuner est la clé pour éviter le vélo de poids
Secouez pour le petit déjeuner qui donne de l'énergie et vous aide à perdre du poids

Petit-déjeuner pour perdre du poids

1. La caféine

caféine café le matin pour perdre du poidsThinkstock

Une enquête menée par l'International Journal of Sport Nutrition et métabolisme et l'exercice a montré que la consommation d'une boisson à la caféine une heure avant l'exercice peut accélérer jusqu'à 15% la combustion des calories. La caféine agit comme "préparation" qui accélère la perte de graisse: il mobilise la graisse et provoque le corps a plus de graisse disponible pour brûler. Ne pas trop le sucre ou édulcorant, devrait aller boire un café. Mais attention: en excès, la caféine peut surcharger l'estomac ou trop accélérer le métabolisme, être nuisibles. Consultez votre médecin pour trouver le montant idéal pour votre cas.

2. Banana

café banane le matin pour perdre du poidsThinkstock

Le fruit régule l'intestin et de lutter contre la rétention d'eau, ainsi que de donner le sentiment de satiété. Riche en plusieurs vitamines et minéraux, les bananes sont grands pour stimuler les résultats de l'académie, car il a haute teneur en énergie et ne vous rend pas fatigué. Mais encore une fois, n'exagérez pas: le fruit est riche en calories et en glucides. Par conséquent, l'idéal est la consommation de seulement une banane le matin, afin qu'il y ait l'effet inverse. Si vous voulez augmenter la banane avec la farine d'avoine et la cannelle, peuvent avoir des résultats encore meilleurs.

3. Egg

café d'œufs le matin pour perdre du poidsThinkstock

Mettez protéines au petit-déjeuner est un excellent moyen pour éviter les pics de la faim tout au long de la journée, ceux qui donnent envie de manger de bêtises que vous voyez venir. Les protéines aident également à construire la masse maigre, l'entretien amène le corps à dépenser plus de calories pour maintenir. De plus, il peut être très savoureux, les matins d'hiver, manger que des œufs pochés parfait et chaleureux.

4. Blueberry

amincissement Myrtille Petit déjeunerThinkstock

Popularisé comme bleuets aux États-Unis, cette baie est l'un des aliments les plus puissants dans la lutte contre la graisse abdominale, en plus de superantioxidantes éléments qui aident à se dégonfler et donner plus disponible, ce qui empêche également le vieillissement prématuré. Pour compléter le bleuet renforce le système immunitaire.

5. fraise

amincissement déjeuner aux fraisesThinkstock

En plus d'avoir très peu de calories (quatre par unité), la fraise aide à contrôler la faim et l'enflure, car il régule le système intestinal. Il est également riche en eau, ayant des propriétés diurétiques. Juste ne vaut pas combiner avec d'autres aliments riches en calories et plein de graisse, comme le chocolat, la crème et la crème fouettée, par exemple.

6. Les thés

Chas café le matin pour perdre du poidsThinkstock

En fonction des substances utilisées dans la préparation de la boisson - et la quantité de sucre que vous mettez dans, ce qui devrait être minime - il peut être un grand allié des régimes. Le thé blanc et le thé vert, par exemple, sont thermogénique et activer le métabolisme, la combustion des graisses mise sous tension. Le thé d'ananas, mûriers et d'hibiscus peuvent être d'excellentes options pour faire correctement le travail des intestins et éliminer le gonflement de la zone abdominale.

7. lait

texte du lait Petit déjeuner clairsemésThinkstock

Quel que soit le type de lait que vous consommez (chèvre, vache, soja, etc.), est une autre source importante de protéines et de calcium, qui aide à prévenir l'ostéoporose, laissant leurs os plus sains, et vous mieux en mesure de l'exercice et stimuler la perte de poids.

8. Toast solidaire

rôti café le matin pour perdre du poidsThinkstock

Bien que le pain de blé entier ont la même quantité de calories que le pain, il donne une impression de légèreté, parce qu'ils ont perdu l'eau qui avait du pain. Le pain peut être une source d'hydrates de carbone, essentiel pour vous d'avoir l'énergie. Mais ne vous y trompez pas: manger avec modération et opter pour les versions avec moins de sucre et de graisses et assez de fibres.

9. épinards

Épinards clairsemés Petit déjeunerThinkstock

Les épinards est un aliment végétal avec une quantité plus élevée de fibres. Il a beaucoup de vitamines, minéraux et riches en fibres, qui aident les niveaux de contrôle de sucre dans le sang. Il contribue également à contrôler le cholestérol, ce qui diminue le dépôt de graisse dans le corps. Pensez bizarre de manger des légumes pur pour le petit déjeuner? Faire une omelette aux épinards peut être une option saine et délicieuse.