Régime pour gagner de la masse musculaire

régime pour gagner de la masse musculaireThinkstock

à gain de masse maigre Nous devons combiner deux facteurs: la formation de la force et régime riche en protéines. Petit point passer des heures à la salle de gym si l'alimentation n'est pas régulière et équilibrée. Manger toutes les trois heures est arrêt critique la perte de graisse et de définir le corps, parce que la pratique maintient le métabolisme emballent toute la journée.


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Le saumon, le thon, la poitrine de poulet, oeuf, lait écrémé, la poitrine de dinde et les coupes maigres de viande rouge sont de bonnes sources de protéines et devraient être présents dans tous les repas. hydrates de carbone à grains entiers donnent de l'énergie et de promouvoir la combustion des graisses, donc il ne peut pas être aussi laissés. suppléments de protéines en poudre Ils sont de bonnes options pour les en-cas après l'entraînement ou des intermédiaires.

Le nutritionniste régime Livraison, Brunna Reis, a préparé un menu spécial pour ceux qui veulent éliminer les muscles de graisse et de gain.

Investir dans les aliments tels que la poitrine de dinde, qui sont riches en protéines. Crédit: Thinkstock

menu

Petit-déjeuner - 7 heures

2 tranches de pain avec pâté de thon, de poulet ou de fromage cottage

1 tasse de lait écrémé ou de poudre de cacao de soja

1 banane haché (ou d'un autre fruit) avec une flocons de cuillère à soupe d'avoine

La collation du matin - 10 heures

Une tranche milieu de yaourt ou du fromage blanc 1 tasse de matière grasse

1 pomme ou d'autres fruits

Pour les collations intermédiaires, une autre option est la secousse de protéines de petit-lait à la banane.

Déjeuner - 13h

Tenez-vous avec des glucides entiers. Crédit: Thinkstock

5 cuillères à soupe (soupe) de riz brun ou 2 pinces pleines de pâtes

4 cuillères à soupe (soupe) de haricots ou de lentilles cuites

2 filets de poulet, de poisson ou de la viande

Salade à volonté (avec 1 cuillère à soupe saupoudrez d'huile d'olive extra vierge)

collation après-midi - 16 h

1 patate douce moyenne OU 2 tranches de pain de blé entier

½ thon étain (huile de vidange) OR 3 cuillères à soupe () poulet déchiqueté ou omelette (2 œufs)

En ayant un faible indice glycémique, les patates douces sont idéales pour ceux qui pratiquent une activité physique.

Salle à manger - 19 h

Faire une omelette avec 4 blancs d'œufs, 2 gemes et salade à volonté. Crédit: Thinkstock

4 cuillères à soupe) de (riz brun

Omelette (4 1 jaune clair et la tomate + + + carottes râpées assaisonnement naturel)

Salade à volonté (avec 1 cuillère à soupe saupoudrez d'huile d'olive extra vierge)

Le dîner peut être remplacé par une secousse de la banane, du yogourt et de la caséine.

Souper - 22 h

1 tasse de yogourt sans gras avec une cuillère à soupe () en flocons de quinoa OU

Une tasse de boisson de soja avec une cuillère à soupe (garnie) de la farine de graines de lin d'or

Pour rester en forme, vous avez besoin d'équilibre, la force et la formation. Regardez cette vidéo d'une gymnastique super classe situé.

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