17 meilleurs aliments à manger pour le petit déjeuner et de garder la lisinha du ventre

fruit Petit déjeunerkined / Shutterstock

Qui parie sur un petit-déjeuner riche en nutriments ainsi que de garantir l'énergie et de l'élimination tout au long de la journée peut encore perdre du poids plus facilement, car une bonne nutrition évite l'exagération tôt dans d'autres repas. Pour maintenir l'habitude saine ne pas tomber malade, consultez une sélection de nourriture à manger pour le petit déjeuner et garder le ventre lisinha:

Petit-déjeuner pour perdre du poids

l'avoine: riche en fibres qui aident à réduire le cholestérol, la nourriture est également une source d'acides gras oméga-3 et potassium. Sucrer votre bol avec du lait et un peu de miel, les fruits et les noix est la meilleure option.

yaourt grec fond bleu 5Thinkstock

yaourt grec: la nourriture est riche en calcium et a beaucoup de protéines. Ajouter des fruits pour assurer la douceur et la texture particulière.

Le germe de blé: seulement deux cuillères à soupe fournissent environ 15% de l'apport quotidien recommandé en vitamine E et 10% de leur quotidien en acide folique. Saupoudrer sur les céréales, ajouter le yaourt et mélanger dans votre jus.

pamplemousse: manger la moitié des fruits avant chaque repas peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, grâce à ses propriétés de combustion des graisses et son effet bénéfique sur la glycémie et d'insuline. Le fruit est également hydratant et contient des antioxydants qui stimulent l'immunité.

des tranches de banane ouvreThinkstock

banane: le fruit est l'une des meilleures sources d'amidon résistant, un hydrate de carbone sain qui aide à satisfaire la faim. Il est riche en potassium, il est encore un bon choix pour les personnes souffrant d'hypertension.

oeufs: source saine de protéines et de nutriments tels que la vitamine D, l'alimentation assure la satiété et de réduire la consommation de calories tout au long de la journée.

beurre d'amande: La nourriture est une excellente source alternative de protéines et est riche en graisses mono-insaturées (une des bonnes graisses).

melon d'eau: le fruit est un excellent moyen pour hydrater le corps le matin. La nourriture est parmi les meilleures sources de lycopène, un nutriment dans les fruits rouges et légumes est importante pour la vision, la santé cardiovasculaire et la prévention du cancer. Tous avec seulement 40 calories par tasse.

avantages de régime de linThinkstock

graines de lin: ajouter les haricots dans un bol de céréales ou de jus va transformer votre petit déjeuner dans une mine d'or d'acides gras oméga-3. Juste deux cuillères à soupe contiennent plus de 100% de votre apport quotidien recommandé pour les graisses saines pour votre coeur.

bleuets: manger des fruits régulièrement peut aider à améliorer les compétences de mémoire et moteur, ainsi que faire le bien pour la pression sanguine et le métabolisme entier. Bleuets sont aussi quelques calories et se marient bien avec un bol de céréales ou un pot de yaourt.

fraises: une tasse de fruit contient la dose quotidienne recommandée de vitamine C et aussi d'une grande partie des fibres et de l'acide folique.

café: bon non seulement vous tenir éveillé, le café a été associée à un risque plus faible de diverses maladies telles que le diabète et le cancer de la prostate.

Thé vert: La recherche suggère que boire cinq tasses par jour de perfusion peut accélérer le métabolisme de votre corps et contribuer à la perte de poids.

Kiwi proche 0Thinkstock

Kiwi: le fruit est riche en vitamine C, le potassium et le cuivre et contient plus d'une fibre de banane, ce qui en fait une bonne digestion allié.

Le jus de canneberge: la boisson contribue à limiter la croissance des bactéries et élimine également le risque d'infections des voies urinaires. Le jus favorise également la santé cardiovasculaire et peut même augmenter l'efficacité de certains médicaments pour le cancer de l'ovaire.

céréales: un type de céréales avec au moins 5 grammes de fibres et moins de 5 grammes de sucre est probablement votre meilleur pari. Vous trouverez cette combinaison dans de nombreux grains entiers ou de son.

framboise: riche en un type d'antioxydant qui a des propriétés qui combattent le cancer, les frites ont encore des fibres, de la vitamine C et la vitamine K, qui aide à construire des os solides.

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