entrega la formación Clave Personal Kelly sólo 20 minutos de la chapar el abdomen

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Cada día que pasa la cantante Kelly Key sorprendiendo a más de corporal magra unos pocos meses después del nacimiento de su hijo menor, Arthur. Las fotos son impresionantes, pero no es un milagro, ya que el cantante es el culturismo adeptos desde hace muchos años.

El secreto del Río lapidado abdomen, de acuerdo con su entrenador, Rafael Moreira, está apostando por el ejercicio de alta intensidad, entre ellos algunos de gran alcance para la región abdominal y para modelar la cintura.

Pero, a pesar de alertas personales eficientes, que hacen magia. "No se utilizan para matar a sí mismo haciendo abdominales si su porcentaje de grasa es todavía muy alta. Lo ideal sería que primero perder algo de esa grasa y luego centrarse en el fortalecimiento de la región"Dice.

"Abdominal no resta estómago. Esto sólo puede ser resuelto con la dieta y el ejercicio intenso, como el entrenamiento con pesas y Interview bien hecho ", dijo el experto.

La semana ha comenzado en la carrera y menos de 1 kg en la balanza �������� Deje #ProjetoBabaBaby

El puesto clave compartida por Kelly (@oficialkellykey) el 21 mar, 2017 a las 9:35 am PDT

los ejercicios de entrenamiento clave cantante Kelly

Por más que el deseo de tener un abdomen lapidado es grande, Rafael no recomienda hacer este ejercicio todos los días. "La periodicidad de este entrenamiento es como cualquier otro, debe haber descanso entre los entrenamientos"Dice.

Después de la sesión de ejercicios Kelly apuesta clave para fortalecer el abdomen y dejar el vientre lisinha. Debe hacerse 2-3 veces a la semana como máximo y no supera los 20 minutos en total.

Recuerde pedir la orientación de un profesional para tomar las precauciones necesarias para que cada movimiento.

Junta delante

abdominal entrenamiento tablón 0617 400x800jacoblund / IStock

Acuéstese con el estómago y apoye los codos en el suelo, en la línea de los hombros. Levantar el cuerpo y apriete el abdomen. Durante el ejercicio, mantener su cuerpo perfectamente recta y la cabeza alineada, sin levantar los glúteos o bajar las caderas. Hacer 3-4 series al fracaso - si no mejor. En las personas sedentarias, el fracaso sucede generalmente entre 20 y 30 segundos.

tabla lateral

Tabla de entrenamiento lateral 0917 400x800grandriver / IStock

Acuéstese sobre su lado y apoyar uno de los antebrazos en el suelo. El brazo está por encima o se puede estirar con el cuerpo, de acuerdo con dificultad. Si desea hacer que sea difícil, mantenga un peso en el que no se apoya en el suelo. Mantenga su cuerpo alineado y abdominales apretados. Manténgase al fracaso.

Al girar el cable troncal

academia de entrenamiento cruzado 0617 400x800Roi Brooks / Shutterstock

Este ejercicio requiere la asistencia de un equipo típico de academias comunes, tales como el crossover. Pero se puede lograr con elástico. De pie con las piernas ligeramente separadas y abdominales apretados, sujete el asa con las dos manos y hacer que el movimiento de rotación lentamente hacia el lado opuesto de la resistencia. Hacer manera muy lenta y controlada, con una carga moderada de 4 series de 15 repeticiones.

rollo abdominal

rodillo de entrenamiento abdominal 0617 400x800Ibrakovic / IStock

Es un ejercicio que la gente suele hacer más experimentados, por lo que es bueno ser cauteloso cuando se trata de la primera vez.

Con las rodillas en una estera, colocar el rollo en frente del cuerpo y la corredera sin tocar el abdomen suelo. Hacer manera lenta y controlada: 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Abdominal al mismo tiempo en el banquillo

banco de entrenamiento abdominal 0617 400x800xalanx / IStock

Sentarse en un banco y, con los abdominales apretados, acercar y alejar las rodillas del pecho, moviendo el torso al mismo tiempo. Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones.

famosa de la formación

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