Ejercicios contra la ansiedad: paso a paso para deshacerse de este mal en cuestión de minutos

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El control de la ansiedad no es fácil y muchas personas terminan el descuento de la tensión en la comida, son agresivos y, en algunos casos, terminan con las crisis graves y necesitan la ayuda de un médico. Por lo tanto, es importante tratar de controlar constantemente estos síntomas para que no ejercen tanta influencia en usted. Una de las maneras más simples de trabajo que está haciendo los ejercicios que le ayudan a relajarse y respirar mejor.

Ejercicios para reducir la ansiedad

Lo ideal es que hace todos los ejercicios descalzo. Si usted está en un lugar donde el suelo está frío, use calcetines.

la respiración profunda

Ley de la respiración 0916 400x800VIX a través de YouTube

El control de la ansiedad no es fácil y muchas personas terminan el descuento de la tensión en la comida, son agresivos y, en algunos casos, terminan con las crisis graves y necesitan la ayuda de un médico. Por lo tanto, es importante tratar de controlar constantemente estos síntomas para que no ejercen tanta influencia en usted. Una de las maneras más simples de trabajo que está haciendo los ejercicios que le ayudan a relajarse y respirar mejor.

Ejercicios para reducir la ansiedad

Lo ideal es que hace todos los ejercicios descalzo. Si usted está en un lugar donde el suelo está frío, use calcetines.

la respiración profunda

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  • Sentarse en un cómodo, tranquilo y doblar las piernas. Es importante que se sienta a gusto.
  • Breathe lentamente en 4 veces. Esto significa que usted debe contar hasta 4 mientras tira el aire. Coloque las manos debajo de las costillas (lado a lado) para sentir el aire que se inspira.
  • Luego exhale una respiración a 6 veces (es decir, liberar el conteo de aire a 6). Mantener las manos en el mismo lugar para sentir el movimiento del abdomen cada vez que se suelta el aire.
  • Repetir 4 veces.

Sentir el contacto con el suelo

ejercicio de relajación 0916 400x1200VIX a través de YouTube

  • Levantar y quedarse con horcajadas.
  • Flexione ligeramente las rodillas y luego vencer a los pies (uno a la vez) en el suelo con fuerza.
  • Al golpear el pie, puso ambas manos sobre la rodilla de la misma pierna y el empuje para presionar la base.
  • en lugar doblar la rodilla para dar el paso y hacer lo mismo con la otra pierna.
  • Repetir el proceso varias veces y tomar una respiración profunda al final.

Hacer vibrar el cuerpo

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  • Levantar y quedarse con horcajadas.
  • Flexione ligeramente las rodillas y luego vencer a los pies (uno a la vez) en el suelo con fuerza.
  • Al golpear el pie, puso ambas manos sobre la rodilla de la misma pierna y el empuje para presionar la base.
  • en lugar doblar la rodilla para dar el paso y hacer lo mismo con la otra pierna.
  • Repetir el proceso varias veces y tomar una respiración profunda al final.

Hacer vibrar el cuerpo

  • Mantenga las rodillas dobladas y los brazos al lado del cuerpo.
  • Empezar a mover los brazos delante de ella y la flexión y estirar las piernas - usted comenzará a sentir las vibraciones en las rodillas.
  • A continuación, mezclar todo el cuerpo para obtener la energía hacia fuera. Trate de balancear la cantidad máxima de los músculos se relajen, pero sin tener los dos pies fuera de la tierra.
  • Mientras que balancear los brazos y las manos, continuar la flexión y estiramiento sus piernas para deshacerse de esta tensión en todo el cuerpo.
  • Repetir 3 veces el movimiento y la respiración profunda cuando haya terminado.

Paso a paso en video

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