Cómo hacer que las vitaminas innovadores y saludables

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Hay que aprender cómo hacer que las vitaminas innovadores y saludables para ampliar sus opciones de alimentos nutritivos. Las vitaminas son grandes como para refrescar un aperitivo, o para dar un reponen en el cuerpo. Lo mejor que puede ser fuentes de fibra, proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes. Sólo tiene que utilizar los ingredientes adecuados.

Elija frutas y verduras

Prácticamente todas las frutas y verduras se pueden utilizar para hacer una vitamina, y fresco, son saludables. Elija el que es rico en las propiedades que necesita. El kiwi, por ejemplo, es una fuente de potasio y Vitamina C. La zanahoria, arándano vitamina A. Es una potente fuente de antioxidantes, como la fresa y tomate. De todos modos, la lista es inmensa. Sin embargo, si usted prefiere utilizar los frutos secos, los más nutritivos son los dátiles, ciruelas o pasas.

Base líquida

Olvidan las vitaminas habituales hacen únicamente con leche de vaca. Abrir la temporada del cambio y personalizar. Descubrir nuevos sabores. Su vitamina puede ser hecha con el jugo de naranja, agua, leche de cabra, mudo, soja, almendras, té verde, té blanco, yogur, y de vez en cuando, con helado (bajo en grasa). Para aumentar también viene con miel, canela, vainilla, cacao en polvo, coco rallado ... Innovar, y se puede encontrar una malteada que contiene la cantidad adecuada de su paladar.

En el descubrimiento de impulso, hay otros ingredientes que se pueden utilizar. Probar el queso, casa o tofu, polen de abeja, frutos secos, levadura de cerveza, y salvado de trigo.

Después de haber agotado su creatividad en la elección, mezclar unos cubitos de hielo si quieres que sea más densa, el puré en una licuadora y disfrutar. Estos son ejemplos de algunas de las recetas.

Plátano / fresa

  • leche descremada 1 taza
  • 1/2 plátano congelado
  • 1/2 taza de fresas congeladas
  • 1 cucharadita de sopa de proteína en polvo (opcional)

tropical

  • 1/2 taza manga congelado picado
  • 1/2 plátano
  • 1/2 taza de jugo de piña de coco o jugo de piña sencilla
  • grasa Natural yogur 1/2 taza

Manzana con canela

  • 1 taza de leche
  • 1 taza de yogur sin grasa
  • 1 manzana pequeña picada
  • 3 cucharaditas de harina de avena sin cocer
  • de canela molida 1/2 cucharadita
  • 1 cucharada de miel (opcional)

moras

  • 1 taza de leche
  • 1 taza de zarzamoras
  • 1/2 taza ligera de yogur de vainilla
  • 1 cucharada de miel

melocotón

  • melocotón media
  • ¼ de taza de tofu suave
  • leche de soja 1 taza
  • 1 cucharada de miel

verde

  • 1 taza de espinaca picada
  • 1/2 plátano
  • 1 taza de yogur sin grasa
  • 1 cucharada de polvo de té de hierba de trigo (opcional)
  • 1 cucharada de té de aceite de linaza (opcional)

vegetal

  • 2 tazas de jugo de tomate
  • 1/2 taza de chile en picado
  • 1/2 taza de pepino, pelado y picado
  • 1/2 taza de col rizada
  • 3 cucharadas de jugo de limón
  • Sal y pimienta al gusto.

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