Mallet y no estoy establecen: el entrenador hace y puntos de prueba “error grave” que cometen

músculos aline barretoReproducción / Instagram

Muchas personas que tejen, dormir bien y la dieta - en teoría, todo lo que se necesita para ganar masa magra - se queja de que no puede lograr los resultados esperados. Tratar con varias mujeres que presentaron la denuncia, Carlos Henrique Marvila, profesional de la educación física conocido como Kaká entrenador, decidió hacer una prueba para ver porque, después de todo, no podían construir el músculo. ¿El resultado? No formar a la próxima "fracaso" - que es cuando el músculo justo "No lo consigue" más trabajo; es totalmente fatigado.

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"Tomé un grupo de diez mujeres que han entrenado hace mucho tiempo. Empecé a observar de lejos la formación cada uno. Me di cuenta de que la cuota de ellos era grande. Así que cuando me decidí a encontrar el error fatal"Explica Kaká. Según él, todos ellos comer adecuadamente entrenado en serio e hizo que el descanso necesario, pero no pudo ganar músculo.

Ver el examen por Kaká:

gimnasio cuclillas texto 2ThinkstockO "secreto" Que es la formación de la toma de culturismo manera de hacer ejercicio y lograr "fatiga"

  • Esperé un entrenamiento final en la prensa de piernas 45;
  • Le pregunté cuántos serie que había hecho, y ella respondió que había sido cuatro: un 15, otro 12, otro 10 y otro de 8, lo que aumenta el peso progresivamente.
  • Interrogué al igual que el peso de hacer los últimos 8 repeticiones. Y dijo que era pesado.
  • Le dije a descansar por un minuto y hacer otra serie con la misma carga de 8 repeticiones: sólo que esta vez realmente tantas repeticiones que pudo.
  • Ella comenzó a hacer ya completó 38 repeticiones con carga máxima que ella dijo que era pesado a ocho repeticiones máximas.
  • Hice lo mismo con otra mujer en el grupo. La última serie que se estableció a ser 12 repeticiones. En la prueba, se las arregló para 40 repeticiones, con la misma carga de 12.
  • Y así sucesivamente, las diez mujeres eran "reprobado" la prueba: ninguno de ellos nunca había hecho o cerca del máximo esfuerzo en el peso y nunca se sintió al menos una vez el fallo (cuando en realidad ya no es posible hacer que se repita, músculo "No lo consigue"Es totalmente fatigado).

Conclusión prueba

Todos los electrodomésticos eran a baja carga para el número máximo de repeticiones de la serie. "Todas las mujeres estaban usando una carga insignificante para generar daños en los tejidos, fatiga muscular y microlesiones"Explica Kaká. Por lo que no fueron capaces de ganar músculo y eran "estancado" en la evolución.

¿Que hacer?

texto aline barretoReproducción / InstagramDepois conoció a Kaká, Aline Barreto convirtió en experto en "método" entrenador y muestra la transformación en su cuerpo

Kaká, casado con la aptitud atleta Aline Barreto, diez veces campeón de culturismo en la categoría de bienestar, es también entrenador de musa. Es contra el establecimiento de una serie "cerrado" de repeticiones, tales como 12, 10 o 8. Siempre guiado por una educación física profesional, el entrenador recomienda que estima un número aproximado entre 10 y 15 repeticiones máximas, por ejemplo. A continuación, una prueba de carga, y llegar al fracaso, o muy cerca de ella, dentro de ese número estimado de repeticiones. Si la prueba de carga, lo hace más repeticiones que el número aproximado, significa que el peso es ligero y se debe aumentar. Si no puede alcanzar el número estimado, es porque es demasiado pesado - Bajar la carga. Si las repeticiones máximas se mantienen dentro de la cantidad estimada, la carga es bueno y debe mantenerse.


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