3 días de desintoxicación dieta perder 1 kg de peso: Meet menú, beneficios y consejos

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Si usted hizo que el deslizamiento de vacaciones o de fin de semana, y volvió a casa con un quilinho más, este plan dieta de 3 días Es perfecto para salir de la fiesta para poner de nuevo en el eje de una dieta saludable. Es muy sencillo, rápido y eficaz.

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Beneficios de un menú de desintoxicación

Cada período de ocio y fiesta está marcada por el consumo de dulces y bebidas con alto contenido calórico. Si se mantiene comer los mismos alimentos supercalóricos, y sólo reduce la cantidad, sus destinatarios señal pro su cerebro que se muere de hambre y la necesidad de reponer la energía con urgencia. Sin embargo, se puede dar un corto circuito de esta lógica, comer opciones más pequeñas y más saludables con las porciones bajas en calorías. Los alimentos que son altos en fibra como frutas, verduras y granos enteros. El volumen de la ingesta moderada, pero constante, mantendrá sus destinatarios felices, evitando la retención de grasas en exceso.

El siguiente plan de dieta proporciona alrededor de 1.250 calorías por día. Para cortar el deseo de dulces, se eliminaron los azúcares refinados. Y en vez de bebidas con alto contenido calórico, el menú ofrece opciones con pocas o ninguna caloría.

DÍA 1

DESAYUNO:

  • Revueltos claras de huevo con verduras: 1/2 taza de clara de huevo (clara de huevo o 4), se mezcló con 1 taza de verduras picadas (tomate, pimienta, hojas de espinaca).
  • 1 rebanada de pan.
  • 1 taza de yogur griego sin grasa, café o té con 1/4 taza de leche descremada.

merienda: 1 hoja de pan sueco con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural del té (sin azúcar añadido).

ALMUERZO:

  • sándwich vegetariano pan de pita con hummus: 1/2 pan de pita completa con 1 cucharadita de mostaza y 1 cucharadita de sopa de puré de garbanzos. Rellenar con verduras (pimientos, repollo, lechuga, tomate) y 2 rebanadas de aguacate.
  • 1 o 2 mandarina medio naranja.
  • El té de hierbas (caliente o helado), el azúcar con canela.

merienda: 1 fruta fresca o 1 taza de aceite vegetal mezclada con dos cucharaditas.

CENA:

  • 85g salmón a la parrilla con salsa de cítricos.
  • cítricos Salsa: jugo de naranja, la miel, la salsa de soja 1 cucharada y reducido contenido en sodio.
  • 1/2 taza de arroz cocido preparado con té aceite de oliva 1 cucharada.
  • 1 taza de brócoli o espárragos cocidos.

postre: 1/2 taza de yogur griego con 2 cucharadas de té sin grasa gelatina de fruta 100%.

TOTAL: 1.288 kcal 91g de proteínas, hidratos de carbono 181g, fibras 27g, 26g de grasa, 4,5 g de grasa saturada, 1.322 mg de sodio, 82 mg de colesterol.

DÍA 2

DESAYUNO:

  • 1 taza de queso cottage bajo en grasa (1%), no hay sal 1/2 trozos taza de piña.
  • 5 galletas saladas.
  • Café o té con 1/4 taza de leche descremada.

merienda: Medio sándwich de pavo preparado con una rebanada de pan, 5 g (rebanada 1) pechuga de pavo con bajo contenido en sodio, lechuga, tomate, y 1 cucharada de mostaza.

ALMUERZO:

  • sala de atún con carpeta: 1 de trigo entero taza de pasta con 1 taza de tomates picados cereza y ensalada de atún.
  • Ensalada de atún: 100 g de atún enlatado en agua mezclada con 2 cucharadas de cebolla picada, 1 cucharada de yogur griego sin grasa, y Dijon mostaza 2 cucharaditas.
  • Agua con ramitas de menta o hierba de limón.

merienda: 1 naranja mediana.

CENA:

  • 85 g de pechuga de pollo a la parrilla y sin hueso.
  • 1 patata dulce cocinado medio cubierto con 2 cucharaditas de aceite de oliva.
  • 2 vaso de picante verde deja con 1 cucharada de vinagreta.
  • El té de hierbas (caliente o helado) y sin azúcar, con limón.

TOTAL: 1.242 proteína kcal 122g, 146g de hidratos de carbono, 26 g de fibras, 21,5 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 1.565mg de sodio, 162 mg de colesterol.

DÍA 3

DESAYUNO:

  • 1 taza de cocido de avena cubierto con 1/4 taza de yogur natural sin grasa o griego y 1 vaso de frutas rojas.
  • Café o té con 1/4 taza de leche descremada.

merienda: 3g (una rebanada) de queso con bajo contenido de grasa obleas crema de galleta 5.

ALMUERZO:

  • 1 lenteja taza de sopa con bajo contenido en sodio.
  • 2 tazas de verduras mixtas con atún 1/4 taza enlatado en agua o picado Perú, baja en sodio y té aceite de oliva 1 cucharada con jugo de limón o vinagre balsámico.
  • Té sin azúcar hierbas con canela en rama.

merienda: 1 fruta fresca (plátano o manzana) o 1 taza de bayas tales como uvas y arándanos con 1 pote de yogur natural o grasa griega.

CENA:

  • Hamburguesa vegetariana con pan rematado con dos rebanadas de aguacate.
  • ensalada de espinacas 1 y 1/2 taza de espinaca; 1/4 cebolla cortada rojo; 1/4 taza de rebanadas frescas de la mandarina; y 1 cucharada de aceite de oliva con vinagre balsámico té.
  • Agua con gas con rodajas de limón, limón o naranja.

TOTAL: 1277 kcal, 86 g de proteínas, 173 g de hidratos de carbono, 34 g de fibra, grasa 32 g, grasa saturada 5 g, 1.577mg de sodio, 38 mg de colesterol.


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