9 ejercicios para chapar el vientre sin abdominal

ejercicios para chapar hmThinkstock

Si lo hace abdominales es un sacrificio para ti, saber que hay otra ejercicios para perder barriga que pueden ayudar a eliminar las grasas en la región sin pasar por el sufrimiento de los abdominales. Para ayudarle a conquistar el vientre meseta que ambos sueños, indican los principales sustitutos de los abdominales va a ahorrar el entrenamiento. Y lo mejor que se puede hacer en casa! Además, conectores de alimentación separadas valiosa para ayudar a secar.

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Ejercicios para el abdomen

ejercicios a bordo chaparThinkstock

Frente tablón - Acuéstese boca abajo (con el estómago) y dejar que los codos en el suelo, en la línea de los hombros. Hacer movimiento para elevar el tronco, siempre contraer el abdomen. Durante el ejercicio, mantener su cuerpo perfectamente rectas, sin levantar los glúteos o bajar las caderas. Permanecer en la cima de 5-10 segundos y repetir 6 veces.

ejercicios para chapar en alzado lateralThinkstock

de elevación lateral de la pierna - Acuéstese sobre su lado, dejando que la columna recta. Las patas deben extenderse en la línea de torso, pegados entre sí. Apoyar la cabeza en una mano y dejar que el otro en el suelo delante del torso. Levante ambas piernas juntas, sin separarlos, y liberar lentamente. Este movimiento se contraerá el lado del abdomen. Para intensificar, puede utilizar escudos. Hacer 2 a 3 series de 12 a 15 veces en cada lado.

ejercicios para tender un puente chaparThinkstock

Puente - echará con el vientre hacia arriba. Doble las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Por lo tanto, su cuerpo va a ser soportado por los pies y los hombros. Deje que sus brazos estirados en el suelo junto ya lo largo del cuerpo. En esta posición, levante las caderas tanto como sea posible y volver. Haz 3 series de 15.

ejercicios para chapar rodillas dobladas elevaciónThinkstock

Ascensor con las rodillas dobladas - Esta opción es ideal para aquellos que sufren de dolor de espalda. De mentira con el vientre hacia arriba, dobla las rodillas hacia el pecho. Extender las piernas de modo que los pies apunten hacia arriba. Hacer 3-6 series de 20 repeticiones o turbina con 3 series de 20 repeticiones + 3 series de 30 segundos.

ejercicios de tablones laterales para chaparThinkstock

tabla lateral - Tendrá que acostarse y permanecer apoyado en el brazo que está en contacto con el suelo, específicamente el antebrazo. El brazo está por encima o se puede estirar con el cuerpo. Dejar el cuerpo acostado con las piernas estiradas, apoyada en el suelo. En esta posición, baje las caderas hasta llegar cerca de la tierra y ascensor durante 30 segundos. Hacer 2 series de 10 o de 3 a 15, dependiendo de su estado físico.

ejercicios para chapar tronco piernas de elevaciónThinkstock

Levantamiento de piernas y el tronco - vientre Dejada y dejar que el cuerpo recto con extendido y las piernas juntas. Sube al mismo tiempo, el tronco y las piernas (que estará sentado, descansando en el suelo solamente por culo). Para hacer un camino, siempre mantenga los abdominales apretados, la espalda recta y las manos en las rodillas. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos y repetir seis veces.

ejercicios en cuclillas a chaparThinkstock

Squat - Ideal para fortalecer glúteos y muslos, pero también ayuda a establecer el abdomen. Ponte de pie y dejar que los pies separados a lo largo de la línea de los hombros. Párese derecho, mirar hacia adelante, estirar los brazos hacia delante para mantener el equilibrio y la posición en cuclillas. Durante el movimiento, las rodillas deben pasar la línea de los pies (en sentido vertical, mirando desde arriba), la cadera debe pasar la línea de la rodilla (horizontal, es decir, el suelo cerca de la cadera de las rodillas) y los pies deben estar completamente apoyados en el suelo sin levantar el talón.

ejercicios chapar para las piernas juntas de elevaciónThinkstock

La elevación de las piernas juntas - está acostado sobre su espalda, coloque las dos manos debajo de la cadera, que sirve como soporte para el cuerpo. Estirar ambas piernas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos o hacer dos o tres series de 10 a 15, por la pierna hasta casi tocar el suelo. Polainas también pueden aprovechar.

para ejercicios de flexión lateral chaparThinkstock

flexión lateral - Párese con los pies paralelos y las piernas ligeramente separadas. Sostenga una pesa en una mano. Escribe una inclinación lateral del cuerpo que no está en peso (es decir, para sostener con la mano derecha, incline el cuerpo hacia la izquierda, y viceversa). Durante el movimiento, la mano que no sostiene la mancuerna debe estar cerca de la pierna. Hacer 2-3 series de 15 a 20 para cada lado.

Cómo perder vientre

Los ejercicios aeróbicos - La combinación inmejorable para chapar vientre es unir estos ejercicios localizados que se enseñan en la galería con el ejercicio aeróbico (como correr, caminadora, bicicleta y el transporte). Idealmente situado inicio con el ejercicio y luego ir a aeróbico. Eso es porque, cuando se inicia el movimiento, el cuerpo utiliza como combustible glucógeno, una sustancia almacenada en los músculos. Cuando haya terminado localizado y empezar a caminar, las reservas de glucógeno ya está abajo y su cuerpo va a tener que recurrir a otra fuente de energía: la grasa. Por lo tanto, se pierde peso más rápidamente que si no fuera así.

dosis correcta - Si se encuentra fuera de inactividad al riesgo en esos años, el ideal es de intervalo actividades diarias. Hacerlas día tras día. Si ya tiene una buena preparación, lo ideal es conseguir que durante dos días y descansar uno.

Cambiar la forma en que lo hacen - Para ganar el vientre retenido, variar el número de series y repeticiones a medida que practicas. Al cabo de unos días, comenzará a disminuir el tiempo entre ejercicios y modificar el rango de movimiento.

Variar el estímulo - Más que el número de repeticiones de ejercicios, es importante llevar a cabo movimientos que trabajan diferentes músculos (recto, oblicuos y transversales). Para que el cuerpo no se adapta a un estímulo y ayudar a secar el vientre, invertir en ejercicios isométricos (tablero, por ejemplo) en un día y en otro sobrecarga.

alimentos - Apuesta en los alimentos para perder barriga. El más adecuados son aquellos en el grupo de termogénico, responsable de acelerar el metabolismo y por lo tanto aumentar la quema de la grasa corporal. Entre los más poderosos son la canela y el jengibre.

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