Subir escaleras adelgaza y define los muslos y las nalgas. Ver entrenamiento que quema calorías

subir escaleras 5Foto: Thinkstock

"Vuelva a colocar la escalera ascensor": Esta es una de las primeras recomendaciones que recibe cuando se trata de ganar un estilo de vida sedentario. Pero sólo hacer el cambio puede ser poco para quién, y se mantienen activos, desea modelar el cuerpo. Si este es el caso, usted sabe que da a sustituir la cinta de correr durante sube las escaleras y ejercicios de entrenamiento de fuerza para los pasos, con la ventaja del gimnasio para estar junto a la puerta de su casa.

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Entrenamiento en las escaleras

A continuación, el educador físico Ana Carolina Oliveira muestra cómo subir escaleras gasta calorías. El lunes, miércoles y viernes de formación es aeróbica, es decir, se derrite la grasa, martes y jueves son días para fortalecer el músculo.

Aerobic: Lunes, martes y miércoles

1 año

  • 15 segundos hasta lo más rápidamente posible. La frecuencia cardiaca debe ser al 80% de la frecuencia cardíaca máxima (Do '220 - su edad' y calcular el 80% de esta cantidad).
  • 30 segundos de intervalo con caminar por ella.
  • Repetir 5 veces.

segundo año

  • Subir dos escalones a la vez, hacerlo diez veces solamente con la pierna derecha. En la repetición del ejercicio, lo que va a seguir, utilizar la pierna izquierda.
  • En el hueco por lo que tomó.

subir escaleras 2Imagen: ThinkstockSuba las escaleras dos pasos.

Repita 1º y 2º

Fortalecimiento: martes y jueves

1 año

  • Hacer 10 sentadillas cada dos pasos, mientras que por las escaleras. Al final, hacer tres sentadillas, más pequeño, doblando sólo un poco las rodillas.
  • En el hueco por lo que tomó.

subir escaleras 3 0Imagen: ThinkstockTome cuidado de no hacer daño a la columna vertebral cuando se hace se pone en cuclillas.

segundo año

  • Tirando hacia arriba de los pasos de la pierna siguiente paso en el pecho y luego la colocación de este pie en el escalón más arriba. Haga esto diez veces.
  • En el hueco por lo que tomó.

subir escaleras 4Imagen: ThinkstockLeve la siguiente rodilla al pecho

Repita 1º y 2º

Ejercer en las escaleras: que puede hacer?

Se puede estar contraindicada ejercicio en las escaleras para aquellos que sienten dolor en las articulaciones, debido principalmente a los problemas de impacto, cardíacos o respiratorios. Consulte a un médico o educador físico es importante antes de empezar.


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