Escondidinho adaptarse pollo con la patata dulce de la famosa nutricionista

escondidinho recetaThinkstock y reproducción Instagram @ andreasantarosagarcia

Si usted es hábil aptitud, usted debe apostar en recetas de ajuste para impulsar los resultados de la academia. Una de las más famosas opciones de plato es la mezcla de pollo con patatas dulces, apuesta marombeiras muchos famosos. Y si usted quiere adoptar, la nutricionista de la famosa Andrea Santa Rosa, enseña una manera de consumir estos dos alimentos: preparar una escondidinho ideal para aquellos que buscan obtener la masa magra. Rica en proteínas y carbohidratos buenos, puede ser consumido en el almuerzo, un aperitivo o antes del entrenamiento.

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ingredientes

relleno

  • 1 cucharada (sopa) de aceite
  • 1 cebolla
  • 2 dientes de ajo picado
  • 250 g de pollo desmenuzado
  • 1 taza (té) Guiso de espinacas
  • 3 cucharadas () de salsa de tomate casera
  • 1 cucharada (sopa), lleno de casa

puré

  • 3 batatas
  • 1 cucharada (sopa) de aceite
  • 2 cucharadas () cebolla picada
  • 1 diente de ajo
  • Sal a gusto

Modo de preparo

En una sartén saltear la cebolla en aceite de oliva hasta que esté transparente. A continuación, el ajo aumentando, pollo y rehogar un poco más. Añadir la salsa de tomate hecha en casa y cocinar durante 5 minutos. Por último, añadir la cabaña, espinacas y sazonar con tomillo, albahaca, sal y pimienta al gusto.
Cocer las patatas en una cacerola con agua, suficiente para cubrirlo. Entonces saltear la cebolla y el ajo en aceite de oliva y añadir el puré de patata cocida al horno. Se mezcla todo y se sazona con sal.
Para ensamblar, colocar una porción de puré en un refractario y añadir el relleno. Cubrir con la otra mitad del puré y llevar a un horno precalentado a 180 ° C durante aproximadamente 10 a 15 minutos.


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